スポンサーリンク

縄跳びはやせるの?

小学生の頃、体育の授業などでよく利用した「縄跳び」大人になってからは中々利用する事はありませんよね?

実際に縄跳びを持っている方も少ないのではないのでしょうか??

縄跳びはメリットがたくさんあるダイエット法なんです。

縄跳びもランニングと同じ有酸素運動になります。

子供の頃はダイエットの意識をして利用はしていませんでしたが、大人になってから利用した人にはわかると思います。

みなさんが思っている以上に良い運動になります。

縄跳びダイエットの良い所

・手軽。

・狭いスペースでできる。

・屋根さえあれば天候に左右されない

・そして効果的なダイエット が出来る。

簡単に始められて継続しやすいダイエット方法です。

縄跳びはふくらはぎや太もも痩せに効果があるとされている運動です。

運動時間も短く、個人差はありますが1日10分で平均200〜300カロリーも消費できるのです。

(30分間のジョギングでは)

  • 普通のジョギング約80~100カロリー
  • 早足のジョギング約130~160カロリー

ジョギングと比較しても縄跳びの消費カロリーが断然多いいのがわかります。

特に脚を細くしたいなどの部分痩せをしたい方には効果的ですのでオススメです。

どのくらいのペースで縄跳びをすればいいのか?

 

1分間に60回跳ぶ程度の回数を目安に、3分間続けて跳んでみてください。

そして1〜2分ほどの休憩をはさみ、3セット繰り返します。

スポンサーリンク

3セットで、10分程度の運動ということになります。

通常の前跳びが疲れた場合は、かけ足跳びでもいいですので、挑戦してみてください。

10分程度の縄跳びダイエットの効果は大きいのですが、有酸素運動での脂肪燃焼効果が大きくなるのが一般的には運動開始後20分程度経過してからとされています。

慣れていれば休憩を挟みながら20分は可能ですが、ハードなダイエット法ですので徐々にならしてからが良いです。

継続して行うことができれば、基礎代謝もあがり筋肉がついて身体が引き締まります。

他のダイエット法でもそうですが、縄跳びダイエットも短期間ですぐに結果がでるわけではありません。

しかし下半身が痩せた場合は足が細くなりズボンが緩くなったり私生活でも痩せた事がわかりやすい部分ですので、更にダイエットも楽しくなっていきます。

縄跳びの注意点!

縄跳びはみなさん昔から経験していたと思いますので簡単に出来ますが、急に始めると足がつってしまったり膝を痛める事があります。

ですので、準備運動やストレッチを必ず行ってから始めてください。

又、女性の方はできるだけ胸が振動しないような下着を着用しましょう。

スタイル維持の為にスポーツブラやフルカップの下着を使用することをおすすめします。

さいごに

ダイエット効果の高いボクシングやキックボクシングは縄跳びを使います。

基本、練習の始めは縄跳びからです。

「3分跳ぶ→1分休憩」を5〜6セットしてから練習開始ですので、有酸素運動後に更に動く事でダイエットにとても効果的ですね。

縄跳びをしてからジョギングやランニングなどの運動を始める事は痩せる為の近道となります。時間に余裕がある日には是非チャレンジしてみて下さい。

【流行りのダイエット商品】

すぐに痩せたい!効果を出したい!そんな方には、

2017年人気のダイエット商品を厳選しました。

お探しの方は是非チェックしてみてください。

人気で話題のオススメ品をご紹介しています。

【2017年人気ダイエット商品5選。】

スポンサーリンク