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体脂肪を減らすポイントとは!

筋トレダイエットの人気の理由はリバウンドしにくい痩せ方ができるからです。

その人気ダイエットの効果とは、

・筋トレ直後からの代謝の向上

・筋肉が増えることによる基礎代謝の向上

主な理由となります。

しかし筋トレしても痩せなかったり、脂肪が落ちない経験はありませんか?

筋トレには体脂肪を減らすポイントあります。

筋トレ直後は基礎代謝が上がっている状態!!ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れる。

普段の有酸素運動より多くのカロリーを消費することができます。

筋トレは毎日するより2~3日に1回が効率がよい

筋トレをした後の筋肉のダメージが回復するのには48時間〜72時間かかるといわれています。

筋トレの強度などによっても変わりますが、怪我のリスクも増えるので、しっかり筋トレをした後はしっかり筋肉を休ませる事が大切です。

糖質の量を減らす

糖質(炭水化物)は肥満の原因にもなりやすいので、糖質の量を減らす事により体重を落とすことができます。

糖質を多く取りすぎてしまうと、もちろん脂肪がついてしまうので、せっかく筋トレをしていても意味がなくなってしまいます。

ですが、筋トレでのエネルギー消費が多い場合は過剰な糖質制限ではなく、摂取する糖質の量には十分に気をつけましょう。

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継続させる

筋トレをダイエットをしていく上で、最も大切なのが継続して筋トレを行う事です。

もちろん数回程度では効果はでません。

2〜1日に1回、継続させて下さい。きちんと継続していれば徐々に成果も出てくるでしょう。

リバウウンドしない為には

筋トレをしないで、食事量を減らすだけのダイエットでは食事を元に戻せばすぐリバウンドしてしまいます。

痩せた上で太りにくい状態をキープするには筋トレで筋肉をつけることが必要になります。

筋肉は維持するだけでも(カロリーを消費+基礎代謝も増える)ので、ダイエットするにはポイントを取り入れてしっかり筋トレをしましょう。

基礎代謝が増えれば日常生活での消費するカロリーも多くなるので、以前より痩せやすく太りにくい体質になります。

さらに体脂肪が減り、筋肉が増える事で身体が引き締まりメリハリのある綺麗なスタイルにもなります。

ですので、リバウウンドせずに理想のスタイルを維持するには筋肉量は必ず必要となっていきますので筋トレをしっかり取り入れていきましょう。

さいごに

筋トレは継続が最も大切ですが、筋トレを始めても続かない方は多いのではないでしょうか??

家での筋トレとは違って、スポーツジムで筋トレする場合は筋トレの器具も豊富ですので、継続するのが苦手な方にはスポーツジムでの筋トレはオススメです。

スポーツジムに行く時間がない方でも、最近ではCMで紹介されていたり様々な筋トレグッズなどもあります。

筋トレグッズも安くて良い物もたくさんあるので、活用してみるのも継続方法の一つですね。

筋トレが苦手な方も是非ご利用してみてください。

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